سال جدید را با برنامه ریزی دقیق تر و اراده راسخ شروع کنید

سال جدید را با برنامه ریزی دقیق تر و اراده راسخ شروع کنید

اگر شما خواستار آنید که در سال جدید به اهدافتان برسید ابتدا باید نگاهی به عملکرد فعالیت ورزشی تان در سال گذشته داشته باشید.

بیاندیشید که در سال 87 نحوه عملتان در پیشبرد اهدافتان چگونه بود یعنی به چند درصد اهدافتان رسیدید؟

حتی اگر امسال اولین سالی باشد که می خواهید با برنامه ریزی تمرین کنید هیچ اشکالی ندارد. تنها کافی است یک برنامه ریزی دقیق و جامع داشته باشید. اما باید این برنامه ریزی کاربردی باشد. ویژگی یک برنامه موفق منعطف بودن آن است بدین معنی که در موارد ضروری یک راه کاری برای آن مشکل تعریف شده باشد. اما مشکلات معمولی را برای شروع در نظر داشته باشید.

فرمول موفقیت:

(برنامه ریزی + مطالعه + هدفمندی )× پشتکار و تلاش =  موفقیت و سعادت

در سال جدید از گذشته عبرت بگیرید و راههای تکراری مضر را در پیش نگیرید و از دیگران در هر شرایطی مشورت و کمک بخواهید.

در ابتدا یک برنامه ریزی بلند مدت را طرح ریزی نمائید و آن را با یکی از دوستانتان یا اساتیدی که به آنان اعتماد کامل دارید ، نشان دهید و در بهبود و کامل تر کردن آن از دیگران کمک بخواهید. این برنامه باید به کلیات اشاره داشته باشد. خلاصه و مفید باشد. اهدافتان را در آن در نظر بگیرید و سعی داشته باشید که از اهدافتان دور نشوید. سعی کنید که اهدافتان شفاف باشد زیرا در آینده دچار سردرگمی خواهید شد . همین طور از کثرت اهداف بپرهیزید زیرا باعث عدم تمرکز کافی بر روی اهداف اصلی می گردد.

بعد از این کار اهداف کوتاه مدت خود را که همان اهدافی هستند که در زمان کمتری به آنها دست پیدا خواهید کرد ، را در ذهن خود تجسم کنید سپس آن را مکتوب کرده و هر از چندگاهی به آن نگاه کرده و آن را مرور کنید. این اهداف باید در راستای رسیدن به اهداف بلند مدت باشند نه اینکه ما را از اهدافمان دور کنند. سعی بر آن داشته باشید که این برنامه ها را در پروسه های زمانی دو یا سه ماهه تبیین کنید.

در انتها نیز برنامه کوتاه مدت است که شامل برنامه هفتگی و روزانه است . این برنامه باید دقیق و جامع بوده و همین طور عملی و کاربردی سعی داشته باشید که این برنامه ها خیلی فشرده نباشند زیرا سبب دلزدگی و خستگی مفرد گشته و شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند.

خیلی بیش از حد به جزئیات نپردازید . سعی کنید از جملات کوتاه و بعضا تک کلمه ای استفاده کنید زیرا این کار باعث فعالیت ذهنی می گردد و شما را از یک نواختی در می آورد. توجه کنید که برنامه باید متنوع باشد به این صورت که هر از چندگاهی برنامه را در جهت مثبت شدن و مفید تر شدن تغییر دهید. این کار به شما شادابی می بخشد.

برنامه را در جلوی چشمانتان قرار دهید به طور مثال بر روی آینه و یا درب اتاق و...

در انتها توصیه می کنم که از تکنیک های آینه نیز استفاده کنید که در مقالات آتی به آنها بیشتر می پردازیم.

با آرزوی موفقیت برای شما

مهندس حسین یوسفی

محقق و مدرس هنرهای رزمی

تاثیر رفتار مربی در راندمان تمرینات و امنیت روانی کلاس ورزشی

تاثیر رفتار مربی در راندمان تمرینات و امنیت روانی کلاس ورزشی 

یکی از تاثیرگذارترین ارکان موفقیت در زندگی حرفه ای یک ورزشکار ارتباط او با مربی یا استادش است . اگر استاد او دارای یک شخصیت جذاب و تا حدودی کامل باشد دوام این ارتباط بسیار طولانی خواهد بود اما اگر این چنین نباشد بعد از مدتی او را رها می کند.

اساتید محترم باید دقت کنند که اگر حد تعادل را نه تنها در تمرین بلکه در زندگی رعایت نکنند به مشکلات جبران ناپذیری برخورد خواهند کرد.

اگر مشاهده کردید که در کلاس تمرینتان هنرجو با شما خوب رابطه برقرار نمی کند . اگر مدتهاست که از او خبر ندارید. اگر با شما نمی تواند راحت صحبت کند. اگر دیدید که تعداد هنرجوهایتان کم و کمتر می شود و یا اینکه چهره ها ثبات ندارند به این معنا که بعد از یک مدت شاگردانتان یا تعدادی از آنها عوض می شوند، در اینجا مشکلی وجود دارد.

این مشکل چیست و چگونه باید آن را حل کرد؟

برنامه ای بسیار جالب برای کاهش وزن و تندرستی

برنامه ای بسیار جالب برای کاهش وزن و تندرستی

اغلب افراد ترجیح میدهند در طول زمستان به جای ورزش، اوقات خود را در تختخواب بگذرانند. ولی از امسال باید سعی کنید تا وزن خود را کنترل کرده و چند کیلو اضافه وزنی را که در طول تعطیلات بدست آورده‌اید را از بین ببرید.

1- پنج وعده غذای مختصر برای کاهش وزن
بعد از 20 سالگی، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن در هر ده سال 10 درصد کاهش می‌یابد. که میتواند دلیلی برای افزایش وزن باشد به این صورت که افراد همان وعده‌های غذایی را که در دورانی جوانی مصرف میکردند، استفاده میکنند. میتوان با این کاهش متابولیسم با تغییر دادن الگوی غذایی از سه وعده‌ی مفصل به پنج وعده غذای سبک مقابله کرد. فکر خوبی نیست که غذای مفصلی بخورید، چون بدن شما فقط توانایی استفاده کردن از مقدار کمی غذا را دارد. که بستگی به میزان فعالیت روزانه دارد، و البته مقدار اضافی به صورت چربی ذخیره میشود. همچنین نباید نوبت‌های میل غذا را کاهش داد یا اصلا از خوردن غذا صرف نظر کرد.

برترین های سبک جهانی دابل فول کنتاکت جمهوری اسلامی ایران

برترین های سبک جهانی دابل فول کنتاکت جمهوری اسلامی ایران در سال 1387

هر ساله در ابتدای سال جدید خورشیدی برترین های سبک جهانی دابل فول کنتاکت توسط اعضاء شورای فنی این سبک در ایران براساس نوع عملکرد و توانایی هایی که در سال گذشته نشان داده اند ، انتخاب می شوند.

خاطر نشان می گردد که از این اشخاص و دیگر برگزیدگان در بخش های مختلف سبک دابل فول کنتاکت  در جشنواره سالانه هنرهای رزمی تقدیر به عمل خواهد آمد.

در این بخش به برگزیدگان ویژه اشاره خواهیم کرد که عبارتند از:

·        استاد شیهان محمد مصداقی ( برترین عضو شورای فنی سال)

·        استاد حسین یوسفی ( برترین مربی سال)

·        ناصر کرم زاده ( برترین داور سال)

·        تقی قمر خواهان (برترین مبارز وزن آزاد سال)

دیگر برگزیدگان در بخش های مختلف سبک جهانی دابل فول کنتاکت  را در گزارشات آینده به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.

مسئولین سبک جهانی دابل فول کنتاکت جمهوری اسلامی ایران در سال88

مسئولین سبک جهانی دابل فول کنتاکت جمهوری اسلامی ایران در سال 1388

ü     بنیانگذار جهانی سبک در جهان: استاد مهندس کانچو محمد رضا یوسفی

ü     دبیر سبک در ایران: استاد شیهان علی شریفی

ü     مسئول استان تهران: استاد مجتبی خلجی

ü     مسئول کمیته مربیان : 

ü     مسئول کمیته داوری: استاد شیهان علی شریفی

ü     نایب رئیس شورای فنی: 

ü     عضو ارشد شورای فنی: استاد شیهان محمد مصداقی

ü     مسئول کمیته حقوقی :

ü     مسئول کمیته بازرسی: استاد مهدی قیاسی

ü     مسئول کمیته فرهنگی: آقای علی رمضانی

ü     مسئول کمیته دانش آموزی: 

از مربیان عزیز در تهران و دیگر استان های ایران اسلامی نهایت تشکر را داریم .

در اطلاعیه ها و اخبار آینده به عملکرد و دستاورد های این بزرگواران اشاره خواهد شد...

اعضاء ارشد هیات رئیسه

اعضاء ارشد هیات رئیسه

سبک جهانی دابل فول کنتاکت جمهوری اسلامی ایران (در سال 1388)

دکتر حسن غفوری فرد ( عضو هیات رئیسه مجلس شورای اسلامی)

دکتر کاظم جلالی (عضو کمسیون امنیت ملی مجلس شورای اسلامی)

سردار حسین خانلری (ریاست سازمان هواپیمایی کل کشور)

آقای جعفر هردانی ( عضو دبیرخانه تشخیص مصلحت نظام)

امیر سرلشکر حسین لشکری ( آزاده سرافراز با تحمل 18 سال اسارت)

سرکار خانم فاطمه سادات نواب صفوی ( فرزند شهید بزرگوار سید مجتبی نواب صفوی)

سرهنگ پاسدار قربانعلی علیمردانی

سردار علیقلی فودازی  ( جانشین ستاد کل مبارزه با مواد مخدر ناجا)

مهندس اکبرپورعباسی وند ( مدیرعامل کانون جهادگران جهاد سازندگی استان تهران)

محمد حسن عبدالخالقی (ریاست اتحادیه ورزشهای رزمی کشورهای اسلامی)

مهندس علیرضا هدایتی ( عضو ارشد هیات رئیسه و سرپرست تیم ملی جمهوری اسلامی ایران)

مهندس حسن دشت آبادی ( دبیر اتحادیه ورزشهای رزمی کشورهای اسلامی)

جناب آقای فریدون سالار کیا (نایب رئیس اتحادیه ورزشهای رزمی کشورهای اسلامی)

از حسن توجه این عزیزان و دیگر مسئولین گران قدر به امر مهم ورزشهای رزمی  به خصوص در زمینه قهرمانی نهایت تشکر و قدر دانی را داریم.