چند راهنمایی ساده برای کاهش وزن و داشتن تناسب اندام

کاهش چربی ها ( به خصوص چربی های اشباع نشده) از رژیم غذایی 

 کاهش مصرف شیرینی جات (ساکارز) 

 کاهش حجم غذا (یا میزان کالری دریافتی) در وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی در روز 

 افزایش استفاده از مایعات  

حذف نوشابه های گازدار از وعده های غذایی 

 افزایش استفاده از میوه جات و سبزیجات  

استفاده از میوه به عنوان وعده اصلی غذایی در صبح (برای اشخاصی که از چاقی رنج می برند) 

 افزایش تحرک (تمرینات هوازی = تمرینات آرام که خیلی اشخاص را به نفس نفس نیندازد و باعث خستگی مفرط نشود ، به عنوان مثال: دویدن خیلی آرام) 

 استفاده از دم کرده های گیاهی غیر محرک ( به طور مثال : دم کرده چای سبز ) 

 خوردن صبحانه ( بر خلاف افکار عامیانه از نظر پزشکی ثابت شده است که خوردن یک صبحانه مفصل باعث تناسب اندام و ثبات وزن مطلوب شده) 

"حضرت صادق (ع): قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید."

تاثیر خواب بر بازدهی تمرینات ورزشی

به تازگی طی پژوهش های انجام شده توسط دانشمندان آلمانی ، ثابت شده است که خواب یکی از مهمترین فاکتورهای تعیین کننده در بازدهی فعالیت های جسمانی  ورزشکاران می باشد.

مدت زمان خواب بسته به سن و میزان فعالیت اشخاص متفاوت است. اما در کل مدت زمان مناسب برای اشخاصی که سنشان بین 18 الی 60 سال می باشد ، حداقل 8 ساعت می باشد.

مدت خواب رابطه مستقیم با میزان هورمون های مترشحه از مغز و اندامهای دیگر بدن انسان دارد.

ورزشکاران به خصوص اشخاصی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند ، بدانند که باید خوب بخوابند تا بتوانند به بالاترین میزان بازدهی فعالیتهای بدنی برسند. در غیر این صورت با ضعف بدنی و عدم تمرکز و اخلال در تصمیم گیری مواجه خواهند شد.

سعی کنید که در بعد از ظهر حداقل یک ساعت بخوابید. زیرا این استراحت کوتاه ولی مهم می تواند توان و تمرکز فعالیت بدنی و ذهنی شما را برای باقی روز تضمین کند.

به محیطی که در آن استراحت می کنید توجه داشته باشید. محیطی آرام با نور ملایم و بستری مناسب را برای استراحت در نظر بگیرید.

بهترین نوشیدنی برای تمرینات ورزشی

نوشیدن مایعات در بین تمرینات با رعایت اصولی ساده بسیار عالی می باشد و موجب تعریق بهتر ، تعدیل درجه حرارت بدن، دفع سموم از طریق تعریق ، ایجاد تازگی و طراوت و ... می گردد.

 و اما این اصول شامل موارد زیر می باشد:

نوشیدن جرعه جرعه مایعات، نوشیدن کم و مداوم مایعات ، نوشیدن مایعات در حالت سکون(یعنی در حال حرکت نبوده) ، در هنگام نوشیدن مایعات توجه کنید که ضربان قلب به حالت عادی برگشته باشد و در نهایت با عجله مایعات را ننوشید .

حالا بهترین نوشیدنی چیست؟

برای اشخاصی که به صورت عادی تمرین می کنند (ورزشهای همگانی) نوشیدن آب بهترین گزینه است. ولی اشخاصی که تمرینات ورزشی سنگینی می کنند ، بهترین نوشیدنی می تواند یک سرم خوراکی باشد (مقدار کمی نمک به همراه مقداری شکر که شوری را تا حدی قابل تحمل کند و مقداری آب ) یا یک نوشیدنی که از آب و مقداری گلوکز طبیعی تهیه شده باشد . توجه داشته باشید اشخاص ورزشکار باید میزان املاح بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند. نوشیدن قهوه (به علت داشتن کافئین محرک است) نیز بسیار توصیه شده است. آب میوه های طبیعی و یا نوشیدنی شامل آب و مولتی ویتامین ها بسیار مناسب می باشد.

ورزشکاران به علت تمرینات زیاد جسمی و سوخت وساز بالایی که دارند جزء اقشار آسیب پذیر جامعه بوده و باید به رژیم غذایی خود و مایعاتی که مصرف می کنند توجه ویژه ای داشته باشند.

بهترین زمان برای ورزش در هوای آزاد چه وقت است؟

اصولا تمرین در هوای آزاد به خصوص در فضای سبز علاوه بر تندرستی باعث تقویت و تمدد اعصاب می گردد. اما باید توجه داشت که در محیطی تمرین کنید که دور از بزرگراهها یا مراکز شهرهای بزرگ باشد. زیرا اگر شما در جایی آلوده تمرین کنید سلامت خویش را به خطر انداخته اید.  البته برای این نیز راه حلی وجود دارد و آن تمرین در وقت مناسب است که کمترین غلظت آلاینده های هوا وجود داشته باشند.  

در فصل های گرم مثل بهار و تابستان بهترین زمان برای تمرین صبح می باشد ، زیرا کمترین غلظت آلاینده ها در جو وجود دارد. در فصل های سرد مثل پائیز و زمستان بهترین زمان برای تمرین بعد از ظهر می باشد زیرا در صبح به علت وجود سرمای هوا و پدیده وارونگی هوا آلاینده ها در سطح زمین تجمع پیدا کرده و باعث بروز بیماری هایی از قبیل نارسایی قلبی و دیگر مشکلات برای اشخاص می شود.  اگر شما مایلید که در فصل های سرد سال تمرین صبحگاهی داشته باشید می توانید در فضای بسته تمرین کنید.

چند تذکر:

قبل از تمرین صبحگاهی توجه داشته باشید که یک ناشتایی (وعده بسیار سبک و غنی از قندهای طبیعی مثل خرما و میوه جات) میل نموده تا دچار ضعف ناگهانی و ضخم معده نشوید.

همین طور بعد از تمرین خوردن یک صبحانه مفصل را فراموش نکنید.

دوش آب گرم هم بعد از تمرین فراموش نشود.

(اگر ورزش صبحگاهی نمی کنید از همین الان شروع کنید....شما می توانید)

اولین مدرسه هنرهای رزمی در استان مرکزی

خوشبختانه بعد از گذرندان مشکلاتی که دشمنان و تعدادی از دوستان بوجود آورده بودند ، با تلاش تعداد زیادی از دانشجویان و دیگر اهالی محترم شهرستان محلات از توابع استان مرکزی توانستیم اولین مدرسه هنرهای رزمی را در این منطقه تاسیس کنیم.

این مدرسه هنرهای رزمی زیر نظر دانشگاه ملی هنرهای رزمی ایران فعالیت کرده و با همکاری تنگاتنگ آکادمی هنرهای رزمی محلات شروع به فعالیت نموده است.

بنیانگذار این مدرسه و آکادمی هنرهای رزمی محلات ، مهندس حسین یوسفی می باشد. اعضاء این مدرسه اکثرا دانشجویان غیر بومی این منطقه می باشند که پس از طی مراحل آموزشی قادر خواهند بود که مروج این فعالیت در مناطق خود باشند.

بحث در مورد مفهوم و عملکرد مدارس هنرهای رزمی کاملا تخصصی و پیچیده است که در فرصتهای آتی  به آن خواهیم پرداخت.

در کل تاسیس این مدرسه در این شهرستان کوچک می تواند سرمشقی برای دیگران باشد که می شود در هر کجا که بود ، به بهترین نحو به اهداف رسید.

با آرزوی موفقیت برای اعضا این مدرسه