پایگاه تخصصی هنر های رزمی

پایگاه تخصصی هنر های رزمی

هنرهای رزمی را کاملا علمی و حرفه ای بیاموزید
پایگاه تخصصی هنر های رزمی

پایگاه تخصصی هنر های رزمی

هنرهای رزمی را کاملا علمی و حرفه ای بیاموزید

ورزش حرفه ای و استعداد یابی از سنین پائین

 

 ورزش مرتب تاثیری شگرف در بالا بردن روحیه و افزایش امید به زندگی در جوامع امروزی دارد. این امر به دلیل اهمیتی که دارد ، دولتمردان و مسئولین ذیربط را مجبور به برنامه ریزی و تخصیص بودجه های کلان به این امر نموده است.  

در کشور عزیزمان ایران تنها چیزی که اهمیت ندارد ، ورزش و سلامتی اقشار مختلف جامعه به خصوص اقشار کم درآمد است. بنده زحمات کشیده شده توسط مسئولین محدود و انگشت شمار را نادیده نمی گیرم و به تلاش های آنها احترام می گذارم.

اما در کل ، بودجه و طرح هایی که به امر ورزش چه در بخش قهرمانی و چه در بخش همگانی اختصاص پیدا می کند بسیار کم و محدود است.

اگر به فکر سلامتی کارکنان ، سالمندان ، بانوان و اقشار مختلف نیستیم ، حداقل به فکر کودکان ، نوجوانان و جوانان برومند ایرانی باشیم. مگر این شکوفه های امید سرزمینمان به چه گناه ناکرده ای باید این گونه در شرایط سخت به دنبال آرزو های ورزشی خود باشند و بهای سنگین سالم زیستن را در این جامعه آلوده را بپردازند.

ما می توانیم حداقل یک برنامه منسجم و به روز در مدارس کشورمان داشته باشیم. زمان اختصاص یافته به ورزش در مدارس کشور که به زنگ ورزش معروف است بسیار اندک است و این امر به دستان معلمانی با مدارک تحصیلی بسیار پائین سپرده شده است که گاها ورزشکاران قدیمی که از دانش امروزی تربیت بدنی بی اطلاع هستند را تشکیل می دهند.

کودکان ما احتیاج به نشاط و آرامش دارند. که این امر میسر نمی شود الا با برنامه ریزی کلی در وزارت آموزش و پرورش البته با هماهنگی و مساعدت سازمان تربیت بدنی . همین طور برای استعداد یابی به کارشناسان تربیت بدنی احتیاج داریم که تمام هم و غمشان تربیت این نوگل های باغ ایران زمین باشد.

البته نمی توان از تحولات خوبی که در این امر (البته ورزش همگانی) که در مدارس ابتدایی صورت گرفته به سادگی گذشت. این تحولات که شامل ورزش صبحگاهی ، تغذیه سالم، نظارت بر رژیم غذایی کودکان، ارائه بروشورهای آموزشی به کودکان و خانواده های این عزیزان و....

اما مشکل بزرگتر استعداد یابی در این سنین و در مدارس کشور است. البته مطلع هستیم که در برخی از مدارس پایتخت این امر نه به شکل حرفه ای بلکه فرمالیته انجام می گیرد.

امر خطیر استعداد یابی باید به دستان اهلش یعنی اشخاص تحصیل کرده و آشنا با مباحث روانشناختی ، تربیت بدنی نوین و یک رشته تخصصی ورزشی ،سپرد.

این گونه نباشد که شخصی با مدرک لیسانس تربیت بدنی ، خود را کارشناس همه رشته های ورزشی بداند. خیر تحصیلات آکادمی ضروری است ولی کافی نیست. این اشخاص (کارشناسان تربیت بدنی ) خود باید در یک رشته ورزشی تخصص داشته باشند. این گونه می توان تا حدی روی برنامه ریزی پیش رفت.

امید است مسئولان کشورمان بیشتر به امر ورزش به خصوص از سنین پائین توجه داشته باشند و در آینده نزدیک ایرانی آبادتر با استعدادهای بالفعل را مشاهده کنیم.

از تمامی دوستان و مسئولین دلسوز نهایت تشکر را دارم

و برایشان آرزوی سلامتی می کنم

تاثیر ورزش روی بیماری دیابت

امروزه یکی از شایع ترین بیماری های غیر واگیر (غیر عفونی)، بیماری دیابت یا همان مرض قند است.

تاریخچه شناسایی این بیماری به صد ها سال قبل از میلاد مسیح بر می گردد. ایرانیان برای درمان و جلوگیری از بروز این بیماری راهکار های متعددی را پیشنهاد کرده اند.

دانشمند شناخته شده ایرانی "ابن سینا" در این مورد تحقیقات قابل توجهی نموده است. در کتاب قانون ابن سینا تاثیر چند گیاه بر روی مرض قند مورد تحقیق ایشان قرار گرفته است.

به علت موضوع این تحقیق در مورد دیابت و تاثیر ورزش در درمان و جلوگیری از بروز آن ، به بحث در شاخه های دیگر نمی پردازیم. یکی از ضرب المثل های قدیمی در مورد امراض " پیشگیری به از درمان" است. با پیشگیری می توانیم نه تنها از بروز علائم دردناک و بد بیماری جلوگیری کنیم بلکه می توانیم به یک زندگی سالم سراسر از شادابی سلام کنیم.

ورزش یعنی سوخت و ساز بالا ، یعنی تحرک و شادابی در عصری که بیشتر کارهای بدنی انسان به گردن ماشین آلات ساخته شده به وسیله آن افتاده است. امروزه دوری از زندگی ماشینی و تغذیه مناسب در کشورهای پیشرفته به یک رویا تبدیل شده است.

در هر صورت در کشور عزیزمان ایران که در حال توسعه می باشد و تا کنون زندگی ما به آن شکل ماشینی نشده است ، چه بهتر است که با یک برنامه ریزی مناسب و منسجم بتوانیم میزان تحرک بدنی خود را به میزان مناسب در طول روز داشته باشیم و تغذیه خود را متناسب با میزان تحرک تنظیم کنیم.

میزان مبتلایان به این بیماری در کشورهای پیشرفته بیشتر دیده می شود. در جهان حدود یک میلیارد نفر از این بیماری رنج می برند (آمار سازمان بهداشت جهانی 2007 میلادی).

در ایران نیز تعداد قابل توجهی به میزان 15 میلیون نفر به این بیماری مبتلا هستند.

البته این آمارها دقیق نیست زیرا بسیاری از افراد که به دیابت نوع یک مبتلا هستند بعد از مدت زیادی به بروز بیماری یقین پیدا می کنند زیرا علائم قابل توجهی در ابتدای بروز به بیماری دیده نمی شود.

آسیب پذیر ترین سن برای ابتلا به این بیماری نیز سنین جوانی می باشد که با تغذیه نامناسب و عدم تحرک به ابتلا به این بیماری مستعد تر هستند.

ادامه مطلب ...

اخلاق حرفه ای در مربیگری هنرهای رزمی

اخلاق حرفه ای نه تنها در هنرهای رزمی بلکه برای دستیابی به موفقیت در هر رشته ای لازم است. مربی مذکور باید چهار چوب حرفه ای در اخلاق و منش مربیگری را رعایت کند.

اخلاق مختص به افراد است و در منحصر به فرد بودن آن شکی نیست ولی برای اطمینان از نتیجه حاصله باید تا حدی که با اعتقادات شما تداخل نداشته باشد ، به این فاکتورهای حرفه ای اخلاق تن در دهید.

این فاکتورها که بنا به اعتقادات مردم و ملل مختلف متفاوت است ، بسیار وسیع است. بنا به شرایط تنها به تعدادی از آنها می پردازیم که با دین مبین اسلام منافات نداشته باشد و همچنین از اهمیت برخوردار باشند.

فاکتورهای اخلاق حرفه ای از این قرار هستند:

1.     اعتقاد به کار (مربی باید طوری تمرین کند که اعتقاد واقعی به هدف و کار محوله در اعمال ، افکار و گفتارش هویدا باشد)

2.     ایمان به نتیجه ( مربی موفق کسی است که در ابتدا خویش و استعداد های خویش را بشناسد سپس با مطالعه و استفاده از تجربیات خود و دیگران کار محوله را آغاز کند سپس به گرفتن نتیجه ایمان و باور داشته باشد)

3.     اعتماد به ورزشکاران ( یکی از مهمترین فاکتورهای اخلاق حرفه است به این معنا که مربی مذکور با ایمان قلبی کامل و اعتقاد به نتیجه ، هنرجویان خود را انتخاب کند سپس به آنها اعتماد کند و زمان بدهد تا خود را ثابت کنند)

4.     احترام به دیگران (هیچ مربی در هر سطحی نباید به خود اجازه دهد که دیگران را یا عقایدشان را مورد تمسخر قرار داده و به دیگران بی احترامی کند. این عمل زشت عقده های نهفته گذشته او را آشکار می کند)

5.     استفاده از تجربیات دیگران (شهامت داشته باشید و بدون خجالت از تجربیات دیگران استفاده کنید. به قول بزرگی ؛ تجربه کلید موفقیت است و بهای آن سنگین پس چه بهتر که از تجربیات دیگران استفاده کنید)

6.     پذیرفتن نتیجه (برای رسیدن به نتیجه دلخواه باید در زمان های مشخصی نتیجه حاصله را با برنامه خود چک کنید تا ببینید که تا چه حدی به اهداف خود جامه عمل پوشانده اید. نتیجه هر چه است ، نتیجه تلاش شما بوده است )

7.     پذیرفتن اشتباهات (قدم بعدی این است که در صورت مواجه با شکست یا مشکل اشتباهات خویش را بپذیرید. تا اشتباهات خود را نپذیرید نمی توانید آنها را برطرف کنید)

8.     تلاش برای اصلاح اشتباهات (بعد از پذیرفتن اشتباهات باید با برنامه ای منسجم به برطرف ساختن آن همت کنید. اصلاح اشتباهات یعنی اینکه تا موفقیت راهی نمانده است)

9.     شنیدن نظرات (نظرات دیگران هر چقدر به نظر شما بی اهمیت باشد اما در آن حرفی نهفته است که حاصل نگاهی متفاوت است. برای کسب نتیجه بهتر از نظرات دیگران استفاده کنید)

از ابتدا تا انتهای مسیر به خدا توسل کنید

تلاش کنید ولی نتیجه هر چه است شاکر حق تعالی باشید

موفق و پیروز باشید

مهنـدس حـسین یوسـفی

چند راهنمایی ساده برای کاهش وزن و داشتن تناسب اندام

کاهش چربی ها ( به خصوص چربی های اشباع نشده) از رژیم غذایی 

 کاهش مصرف شیرینی جات (ساکارز) 

 کاهش حجم غذا (یا میزان کالری دریافتی) در وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی در روز 

 افزایش استفاده از مایعات  

حذف نوشابه های گازدار از وعده های غذایی 

 افزایش استفاده از میوه جات و سبزیجات  

استفاده از میوه به عنوان وعده اصلی غذایی در صبح (برای اشخاصی که از چاقی رنج می برند) 

 افزایش تحرک (تمرینات هوازی = تمرینات آرام که خیلی اشخاص را به نفس نفس نیندازد و باعث خستگی مفرط نشود ، به عنوان مثال: دویدن خیلی آرام) 

 استفاده از دم کرده های گیاهی غیر محرک ( به طور مثال : دم کرده چای سبز ) 

 خوردن صبحانه ( بر خلاف افکار عامیانه از نظر پزشکی ثابت شده است که خوردن یک صبحانه مفصل باعث تناسب اندام و ثبات وزن مطلوب شده) 

  

 

"حضرت صادق (ع): قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید."

تاثیر خواب بر بازدهی تمرینات ورزشی

 

به تازگی طی پژوهش های انجام شده توسط دانشمندان آلمانی ، ثابت شده است که خواب یکی از مهمترین فاکتورهای تعیین کننده در بازدهی فعالیت های جسمانی  ورزشکاران می باشد.

مدت زمان خواب بسته به سن و میزان فعالیت اشخاص متفاوت است. اما در کل مدت زمان مناسب برای اشخاصی که سنشان بین 18 الی 60 سال می باشد ، حداقل 8 ساعت می باشد.

مدت خواب رابطه مستقیم با میزان هورمون های مترشحه از مغز و اندامهای دیگر بدن انسان دارد.

ورزشکاران به خصوص اشخاصی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند ، بدانند که باید خوب بخوابند تا بتوانند به بالاترین میزان بازدهی فعالیتهای بدنی برسند. در غیر این صورت با ضعف بدنی و عدم تمرکز و اخلال در تصمیم گیری مواجه خواهند شد.

سعی کنید که در بعد از ظهر حداقل یک ساعت بخوابید. زیرا این استراحت کوتاه ولی مهم می تواند توان و تمرکز فعالیت بدنی و ذهنی شما را برای باقی روز تضمین کند.

به محیطی که در آن استراحت می کنید توجه داشته باشید. محیطی آرام با نور ملایم و بستری مناسب را برای استراحت در نظر بگیرید.

 

بهترین نوشیدنی برای تمرینات ورزشی

نوشیدن مایعات در بین تمرینات با رعایت اصولی ساده بسیار عالی می باشد و موجب تعریق بهتر ، تعدیل درجه حرارت بدن، دفع سموم از طریق تعریق ، ایجاد تازگی و طراوت و ... می گردد.

 و اما این اصول شامل موارد زیر می باشد:

نوشیدن جرعه جرعه مایعات، نوشیدن کم و مداوم مایعات ، نوشیدن مایعات در حالت سکون(یعنی در حال حرکت نبوده) ، در هنگام نوشیدن مایعات توجه کنید که ضربان قلب به حالت عادی برگشته باشد و در نهایت با عجله مایعات را ننوشید .

حالا بهترین نوشیدنی چیست؟

برای اشخاصی که به صورت عادی تمرین می کنند (ورزشهای همگانی) نوشیدن آب بهترین گزینه است. ولی اشخاصی که تمرینات ورزشی سنگینی می کنند ، بهترین نوشیدنی می تواند یک سرم خوراکی باشد (مقدار کمی نمک به همراه مقداری شکر که شوری را تا حدی قابل تحمل کند و مقداری آب ) یا یک نوشیدنی که از آب و مقداری گلوکز طبیعی تهیه شده باشد . توجه داشته باشید اشخاص ورزشکار باید میزان املاح بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند. نوشیدن قهوه (به علت داشتن کافئین محرک است) نیز بسیار توصیه شده است. آب میوه های طبیعی و یا نوشیدنی شامل آب و مولتی ویتامین ها بسیار مناسب می باشد.

ورزشکاران به علت تمرینات زیاد جسمی و سوخت وساز بالایی که دارند جزء اقشار آسیب پذیر جامعه بوده و باید به رژیم غذایی خود و مایعاتی که مصرف می کنند توجه ویژه ای داشته باشند.

بهترین زمان برای ورزش در هوای آزاد چه وقت است؟

اصولا تمرین در هوای آزاد به خصوص در فضای سبز علاوه بر تندرستی باعث تقویت و تمدد اعصاب می گردد. اما باید توجه داشت که در محیطی تمرین کنید که دور از بزرگراهها یا مراکز شهرهای بزرگ باشد. زیرا اگر شما در جایی آلوده تمرین کنید سلامت خویش را به خطر انداخته اید.  البته برای این نیز راه حلی وجود دارد و آن تمرین در وقت مناسب است که کمترین غلظت آلاینده های هوا وجود داشته باشند.  

در فصل های گرم مثل بهار و تابستان بهترین زمان برای تمرین صبح می باشد ، زیرا کمترین غلظت آلاینده ها در جو وجود دارد. در فصل های سرد مثل پائیز و زمستان بهترین زمان برای تمرین بعد از ظهر می باشد زیرا در صبح به علت وجود سرمای هوا و پدیده وارونگی هوا آلاینده ها در سطح زمین تجمع پیدا کرده و باعث بروز بیماری هایی از قبیل نارسایی قلبی و دیگر مشکلات برای اشخاص می شود.  اگر شما مایلید که در فصل های سرد سال تمرین صبحگاهی داشته باشید می توانید در فضای بسته تمرین کنید.

 

چند تذکر:

قبل از تمرین صبحگاهی توجه داشته باشید که یک ناشتایی (وعده بسیار سبک و غنی از قندهای طبیعی مثل خرما و میوه جات) میل نموده تا دچار ضعف ناگهانی و ضخم معده نشوید.

همین طور بعد از تمرین خوردن یک صبحانه مفصل را فراموش نکنید.

دوش آب گرم هم بعد از تمرین فراموش نشود.

 

 

(اگر ورزش صبحگاهی نمی کنید از همین الان شروع کنید....شما می توانید)

ورزش رزمی کشور مستعد ولی ناتوان

ورزش رزمی کشور مستعد ولی ناتوان

 

هنرهای رزمی در کشور ما نه مانند کشور های شرقی آسیا ، دارای سابقه کمتر از 50 سال در زمینه قهرمانی دارد. حال این سابقه نسبت به بسیاری از کشورها که هم اکنون سکو های میادین بین المللی را یکی پس از دیگری کسب می کنند ، سابقه بلند و درخشانی است.

سئوالی که در این زمینه بوجود می آید ، این است که چرا با ظرفیت استعدادی و نیروی انسانی ، کشور ما در این زمینه بسیار ضعیف است؟

جواب های متعددی برای این سئوال می توان یافت. اما تیتر وار به مهمترین عوامل اشاره می کنیم ، در آینده به اختصار به هر کدام از آنها خواهیم پرداخت...

مهمترین موانع برای رسیدن به جایگاه مناسب در جهان:

·        عدم وجود برنامه ریزی صحیح در سازمان تربیت بدنی و فدراسیون های مربوطه.

·        عدم تعلق گرفتن بودجه مناسب برای فدراسیون ها  نسبت به برنامه درخواستی از آنها.

·        عدم وجود برنامه ریزی دقیق و انسجام در اکثر فدراسیون ها و هیات ها.

·        عدم تخصیص صحیح بودجه به هیات ها.

·        محدود بودن انتخابات ریاست فدراسیون ها به اشخاص خاص .

·        عدم استفاده از تجربیات پیشکسوتان هنرهای رزمی توسط فدراسیون ها.

·        عدم فعالیت در زمینه استعداد یابی در مناطق محروم توسط فدراسیون و هیات ها.

·        عدم وجود سالن های تخصصی هنرهای رزمی (برای هر رشته) در اکثر مناطق کشور. (حتی در تهران نیز یک سالن اختصاصی با استاندارد های روز جهانی وجود ندارد)

·        وجود سمت های کاذب در فدراسیون ها و به طبع عدم وجود پست های مدیریتی لازم.

·        نا هماهنگ بودن مسئولان سبک ها با مسئولین فدراسیون.

·        عدم سازماندهی صحیح سبک های غیر مجاز توسط فدراسیون.

·        عدم نظارت کافی بر برگزاری صحیح مسابقات سبک ها و رشتهای مختلف در نقاط مختلف کشور.

·        عدم درک صحیح مسئولان از نیاز های حال و آینده جامعه ورزشهای رزمی .

·        کثرت جنون آمیز سبک ها و رشته های متعدد رزمی در فدراسیون ورزشهای رزمی.

·        عدم وجود برنامه ریزی جامع و هدفمند برای اکثر سبک ها و رشته های رزمی ( در قالب تقویم ورزشی ).

·        عدم حمایت سازمان های مربوطه از ورزشکاران حرفه ای ( در قالب بیمه ورزشی ، حمایت های مالی و...)

·        عدم وجود قانون مصوب در زمینه جبران آسیب های جسمی و روحی در مسابقات ملی (به صورت مالی و معنوی).

·        عدم حمایت از بنیانگذاران ، پیشکسوتان و قهرمانان درشان و میزان خدمت این عزیزان به ورزش ملی (به صورت مالی و معنوی).

البته موارد دیگری نیز وجود دارد اما ترجیح دادیم بیش از این روی اعصاب مسئولین پیاده روی نکنیم.

مسئولین مربوطه از ریاست سازمان تربیت بدنی گرفته تا آن مربی ساده در گوشه ای از شهر یا روستا ، همه زحمت کشیده اند و دلسوزانه به این امر می نگرند . ما منکر زحمات این عزیزان نیستیم ولی به قول بزرگی که می فرماید : خدمت از روی جهالت دشمنی آشکار است.

همان طور که در قرآن مجید آمده است تمام ما نسبت به وظیفه ای که داریم مسئولیتی را بر گردن داریم. حال اگر می خواهیم خدمتی انجام دهیم چه بهتر است که در جایی انجام دهیم که دانش ، مهارت و تجربه اش را داشته باشیم . با این کار خدمتی بزرگ برای جامعه انجام داده ایم  ولی در غیر این صورت نفرین و آه مظلومان و آیندگان به دنبالمان خواهد بود.

در آینده به توضیح و تفسیر موضوعات فوق خواهیم پرداخت.

در بین تمرین مایعات بخورید...

در بین تمرین مایعات بخورید... 

در جدید ترین تحقیقات دانشمندان ثابت شده است که نوشیدن مایعات در بین تمرینات باعث تعرق بیشتر و شادابی بیشتر پوست و در کل باعث بالا رفتن راندمان سوخت و ساز بدن می شود.

باید توجه داشت که نوشیدنی مصرفی در صورت دارا بودن مقداری گلوکز باعث تامین مقداری از انرژی مصرفی برای تمرینات می باشد.

به پیشنهاد ورزشکاران حرفه ای مصرف نوشیدنی دارای گلوکز و املاح بسیار مفید است و سعی کنید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی و یا شیمیایی اکیدا خود داری کنید.

در اوقات تابستان تحولی در خود ایجاد کنید...

در اوقات تابستان تحولی در خود ایجاد کنید...

باز تابستان با همه گرمایی که دارد آمد و برای اکثر آدمها سرگرمی و وقت آزاد آورد. 

 تا حالا برای تفریحات سالم برنامه ریزی کردید و از آن را انجام دادید؟ 

ولی قضیه مهم تر برنامه ریزی برای زندگیتونه. با اینکه الان دیره باز هم می توانید جبران کنید. عادت کنید به برنامه ریزی کردن ، برای همه چیز . نترس فقط بنویس . از کارایی که می خوای انجام بدی . هرکاری مثلا اهدافت که می خوای تا انتهای تابستان بهشون برسی .

ابتدا برای خودت یک هدف گذاری بلند مدت کن. چه جوری؟ کاری نداره ... اول باید فکر کنی که از دنیا و زندگی ات چی می خوای . بعد هر چه به ذهنت رسید بنویس . هرچی ، از اونا نترس و خجالت نکش. اکثر اوقات آدمها خودشون رو دست کم می گیرند. به خاطر همین موضوعه که 90 درصد مردم به روزمرگی دچار می شوند یعنی این قدر در جریان خروشان زندگی و مشکلاتش غوطه ور می شوند که دیگه به رویاهای خودشون دیگه فکر نمی کنند. تو نباید به این وضع دچار بشی.

انتخاب با خودته یا می تونی یکی از آدمهای خوشبخت باشی که به رویاهای خودشون جامه عمل پوشوندند و یا یکی از اون آدمهای حقیر با یه دنیای کوچیک باشی . فکر کن و انتخاب کن؟

اگه انتخابت اینه که متفاوت باشی روی ادامه مطلب کلیک کن...

ادامه مطلب ...

هنرهای رزمی بهترین روش پیشگیری از سرطان

هنرهای رزمی بهترین روش پیشگیری از سرطان

تعجب نکنید ... پژوهشگران و متخصصان آلمانی در طی تحقیقات چند ساله که گزارش نهایی آن چند روز پیش اعلام شد ، اعلام کردند : ورزشهای رزمی از بروز بیش از 20 نوع سرطان جلوگیری می کند.

ورزش مداوم بهترین گزینه برای جلوگیری از یروز انواع بیماری ها است . جالب است که متخصصان اعلام می کنند که اشخاصی که ورزش را به صورت دائمی انجام می دهند در برابر ویروس سرما خوردگی که یکی از متداول ترین بیماری ها است مقاومت کرده و ضعف نشان نمی دهند.

حال در آغازین سالهای هزاره سوم که اکثریت مردم از ورزش کردن می گریزند و فعالیت چندان ورزشی ندارند ، باید برای زنده ماندن و سالم زیستن علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی مناسب ، تمرینات ورزشی را به طور متداول انجام داد.

اما با این روند آیا در چندین سال آینده چیزی از تحرک و سلامتی دیده می شود؟

شاید یکی از دلایل این موضوع که هنرهای رزمی به عنوان بهترین درمان برای جلوگیری از بروز انواع سرطان معرفی شده است ، این باشد که این ورزش علاوه بر تحرک زیاد و درگیر کردن تمامی عضلات ، بیشتر با روح انسان سرو کار دارد و آرامش و اعتماد به نفس کوچکترین هدیه از جانب هنرهای رزمی است.

تا دیر نشده شما هم از این موهبت در دسترس استفاده کنید .

حسین یوسفی

محقق و مدرس هنرهای رزمی

بهترین راه تقویت قوای جنسی در خانم ها و آقایان

بهترین راه تقویت قوای جنسی در خانم ها و آقایان

برخی از افراد فکر می کنند که بهترین راه برای تقویت قوای جنسی ، استفاده از داروهای شیمیایی است. اما کاملا در اشتباه هستید زیرا استفاده از این داروها تاثیرات کوتاه و سریع دارند و به سرعت اثربخشی خود را از دست داده و همین طور عوارض نا مطلوب زیادی دارند.

اما بهترین گزینه...

ادامه مطلب ...

سال جدید را با برنامه ریزی دقیق تر و اراده راسخ شروع کنید

سال جدید را با برنامه ریزی دقیق تر و اراده راسخ شروع کنید

اگر شما خواستار آنید که در سال جدید به اهدافتان برسید ابتدا باید نگاهی به عملکرد فعالیت ورزشی تان در سال گذشته داشته باشید.

بیاندیشید که در سال 87 نحوه عملتان در پیشبرد اهدافتان چگونه بود یعنی به چند درصد اهدافتان رسیدید؟

حتی اگر امسال اولین سالی باشد که می خواهید با برنامه ریزی تمرین کنید هیچ اشکالی ندارد. تنها کافی است یک برنامه ریزی دقیق و جامع داشته باشید. اما باید این برنامه ریزی کاربردی باشد. ویژگی یک برنامه موفق منعطف بودن آن است بدین معنی که در موارد ضروری یک راه کاری برای آن مشکل تعریف شده باشد. اما مشکلات معمولی را برای شروع در نظر داشته باشید.

فرمول موفقیت:

(برنامه ریزی + مطالعه + هدفمندی )× پشتکار و تلاش =  موفقیت و سعادت

در سال جدید از گذشته عبرت بگیرید و راههای تکراری مضر را در پیش نگیرید و از دیگران در هر شرایطی مشورت و کمک بخواهید.

در ابتدا یک برنامه ریزی بلند مدت را طرح ریزی نمائید و آن را با یکی از دوستانتان یا اساتیدی که به آنان اعتماد کامل دارید ، نشان دهید و در بهبود و کامل تر کردن آن از دیگران کمک بخواهید. این برنامه باید به کلیات اشاره داشته باشد. خلاصه و مفید باشد. اهدافتان را در آن در نظر بگیرید و سعی داشته باشید که از اهدافتان دور نشوید. سعی کنید که اهدافتان شفاف باشد زیرا در آینده دچار سردرگمی خواهید شد . همین طور از کثرت اهداف بپرهیزید زیرا باعث عدم تمرکز کافی بر روی اهداف اصلی می گردد.

بعد از این کار اهداف کوتاه مدت خود را که همان اهدافی هستند که در زمان کمتری به آنها دست پیدا خواهید کرد ، را در ذهن خود تجسم کنید سپس آن را مکتوب کرده و هر از چندگاهی به آن نگاه کرده و آن را مرور کنید. این اهداف باید در راستای رسیدن به اهداف بلند مدت باشند نه اینکه ما را از اهدافمان دور کنند. سعی بر آن داشته باشید که این برنامه ها را در پروسه های زمانی دو یا سه ماهه تبیین کنید.

در انتها نیز برنامه کوتاه مدت است که شامل برنامه هفتگی و روزانه است . این برنامه باید دقیق و جامع بوده و همین طور عملی و کاربردی سعی داشته باشید که این برنامه ها خیلی فشرده نباشند زیرا سبب دلزدگی و خستگی مفرد گشته و شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند.

خیلی بیش از حد به جزئیات نپردازید . سعی کنید از جملات کوتاه و بعضا تک کلمه ای استفاده کنید زیرا این کار باعث فعالیت ذهنی می گردد و شما را از یک نواختی در می آورد. توجه کنید که برنامه باید متنوع باشد به این صورت که هر از چندگاهی برنامه را در جهت مثبت شدن و مفید تر شدن تغییر دهید. این کار به شما شادابی می بخشد.

برنامه را در جلوی چشمانتان قرار دهید به طور مثال بر روی آینه و یا درب اتاق و...

در انتها توصیه می کنم که از تکنیک های آینه نیز استفاده کنید که در مقالات آتی به آنها بیشتر می پردازیم.

با آرزوی موفقیت برای شما

مهندس حسین یوسفی

محقق و مدرس هنرهای رزمی

تاثیر رفتار مربی در راندمان تمرینات و امنیت روانی کلاس ورزشی

تاثیر رفتار مربی در راندمان تمرینات و امنیت روانی کلاس ورزشی 

یکی از تاثیرگذارترین ارکان موفقیت در زندگی حرفه ای یک ورزشکار ارتباط او با مربی یا استادش است . اگر استاد او دارای یک شخصیت جذاب و تا حدودی کامل باشد دوام این ارتباط بسیار طولانی خواهد بود اما اگر این چنین نباشد بعد از مدتی او را رها می کند.

اساتید محترم باید دقت کنند که اگر حد تعادل را نه تنها در تمرین بلکه در زندگی رعایت نکنند به مشکلات جبران ناپذیری برخورد خواهند کرد.

اگر مشاهده کردید که در کلاس تمرینتان هنرجو با شما خوب رابطه برقرار نمی کند . اگر مدتهاست که از او خبر ندارید. اگر با شما نمی تواند راحت صحبت کند. اگر دیدید که تعداد هنرجوهایتان کم و کمتر می شود و یا اینکه چهره ها ثبات ندارند به این معنا که بعد از یک مدت شاگردانتان یا تعدادی از آنها عوض می شوند، در اینجا مشکلی وجود دارد.

این مشکل چیست و چگونه باید آن را حل کرد؟

ادامه مطلب ...

برنامه ای بسیار جالب برای کاهش وزن و تندرستی

برنامه ای بسیار جالب برای کاهش وزن و تندرستی

اغلب افراد ترجیح میدهند در طول زمستان به جای ورزش، اوقات خود را در تختخواب بگذرانند. ولی از امسال باید سعی کنید تا وزن خود را کنترل کرده و چند کیلو اضافه وزنی را که در طول تعطیلات بدست آورده‌اید را از بین ببرید.

1- پنج وعده غذای مختصر برای کاهش وزن
بعد از 20 سالگی، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن در هر ده سال 10 درصد کاهش می‌یابد. که میتواند دلیلی برای افزایش وزن باشد به این صورت که افراد همان وعده‌های غذایی را که در دورانی جوانی مصرف میکردند، استفاده میکنند. میتوان با این کاهش متابولیسم با تغییر دادن الگوی غذایی از سه وعده‌ی مفصل به پنج وعده غذای سبک مقابله کرد. فکر خوبی نیست که غذای مفصلی بخورید، چون بدن شما فقط توانایی استفاده کردن از مقدار کمی غذا را دارد. که بستگی به میزان فعالیت روزانه دارد، و البته مقدار اضافی به صورت چربی ذخیره میشود. همچنین نباید نوبت‌های میل غذا را کاهش داد یا اصلا از خوردن غذا صرف نظر کرد.

ادامه مطلب ...