تاثیر خواب بر بازدهی تمرینات ورزشی

به تازگی طی پژوهش های انجام شده توسط دانشمندان آلمانی ، ثابت شده است که خواب یکی از مهمترین فاکتورهای تعیین کننده در بازدهی فعالیت های جسمانی  ورزشکاران می باشد.

مدت زمان خواب بسته به سن و میزان فعالیت اشخاص متفاوت است. اما در کل مدت زمان مناسب برای اشخاصی که سنشان بین 18 الی 60 سال می باشد ، حداقل 8 ساعت می باشد.

مدت خواب رابطه مستقیم با میزان هورمون های مترشحه از مغز و اندامهای دیگر بدن انسان دارد.

ورزشکاران به خصوص اشخاصی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند ، بدانند که باید خوب بخوابند تا بتوانند به بالاترین میزان بازدهی فعالیتهای بدنی برسند. در غیر این صورت با ضعف بدنی و عدم تمرکز و اخلال در تصمیم گیری مواجه خواهند شد.

سعی کنید که در بعد از ظهر حداقل یک ساعت بخوابید. زیرا این استراحت کوتاه ولی مهم می تواند توان و تمرکز فعالیت بدنی و ذهنی شما را برای باقی روز تضمین کند.

به محیطی که در آن استراحت می کنید توجه داشته باشید. محیطی آرام با نور ملایم و بستری مناسب را برای استراحت در نظر بگیرید.